Sovrummet en mobilfri zon

God sömn är avgörande för varje människas hälsa. Att inleda och avsluta sömnen med Instagram, Facebook och Twitter leder inte bara till dålig sömn utan även oro, förvirring och rädsla dagen efter. Lösningen är lyckligtvis enkel och du kan ge dig själv en god nattsömn redan ikväll.

Ladda mobilen i köket, vardagsrummet, garaget eller något annat rum långt ifrån ditt sovrum.

Problemet med din mobil är sociala medier som aktiverar starka känslor. Nästan varje inlägg på Twitter och Instagram är emotionellt. Glädje, sorg, ilska, frustration, melankoli, avund och uppgivenhet är några vanliga känslor du upplever när du laddar om flödet. Det du inte upplever är lugn, närvaro, klarhet eller ro.

Med mobilen bredvid sängen är starka känslor det sista du upplever innan du somnar.

Med mobilen bredvid sängen är starka känslor det första du upplever efter du vaknat, vilket ramar in din dag, som ett filter för allt som händer på jobbet, på lunchen, runt middagsbordet och framför TVn.

Det här är ett stort problem. Din vakna tid känns kaotisk och förvirrande och när du till slut lägger dig i sängen för att vila och återhämta dig fylls sömnen istället med oro. Ditt liv blir utmattande och frustrerande. Du är fången i dig själv.

Frihet

Lösningen är att placera mobilen långt ifrån sovrummet, då får både du och mobilen vila. För dig blir följden direkt märkbar, du kan återigen känna närvaro, att du hör det människor säger, ser fåglarna på trädgrenen och märker dina barns känslor. Jag hävdar inte att du automatiskt kan känna lugn, närvaro och klarhet, för det krävs att du slutar helt med sociala medier, men åtminstone en daglig paus.

Byt ut mobilen mot väckarklocka och sov gott!

Sveriges Radio P4 Extra

Lugna tankar

Hjärnan krånglar lätt till det för oss just när vi är på väg att somna. Övergången mellan vakenhet och sömn är en kreativ period som både kan stimulera och frustrera.

Skaffa ett block och en penna till nattduksbordet. När du vaknar till på natten eller är på väg att somna och får en tanke du inte kan släppa skriver du ner ett par ord för att minnas tanken i morgon.

Gör så här

  1. Skaffa en vanlig väckarklocka och använd den för att vakna på morgonen
  2. Ordna en bra plats där mobiltelefonen kan laddas i köket eller vardagsrummet, långt ifrån sovrummet där du sover.


Bildkälla: sovrum

Hur är det att bli utbränd

Utbrändhet känns oklart och förvirrande. Den som drabbas förstår det oftast inte. Upplevelsen är överväldigande, som att tusen idéer och känslor händer på samma gång. Det kan vara svårt att agera, eller som det heter att få någonting gjort. För många är problemet att det finns så mycket som känns kul och stimulerande.

Solen sken och våren var på väg mot sommar. Vi skulle till Almedalen om en månad och jag försökte kombinera dubbla arbetsuppgifter med småbarnsliv och politiskt engagemang. Ett år tidigare hade min bror fått en cancerdiagnos och jag hade separerat.

Vardagen hade blivit svår att hantera, att planera och prioritera. Min enda tydliga målsättning var att klara av Almedalsveckan och sen ta semester, då skulle jag vila och allt skulle bli bra. Och jag tog mig faktiskt igenom Almedalen och gick på semester och det blev en riktig lugn och skön sommar. Chocken kom i augusti när jag började jobba och märkte att känslorna fanns kvar. Förvirringen och stressen dök upp och fortsatte som om jag inte hade vilat en enda dag. Då gick jag till en läkare som förklarade att jag var på väg att bränna ut mig och att om jag fortsatte så skulle jag inte orka ta mig till nästa läkarbesök.

I ett halvår ägnade jag mig åt ungefär 10 !! stora livsprojekt parallellt utan att ett enda fungerade men jag förstod ändå inte problemet. När det blev krångligt att få ihop kalender och planering tenderade jag att hoppa på något nytt och spännande, vilket gav mig energi temporärt men som självklart inte löste det stora problemet.

Varje dag blev som en blanding av små och stora ”projekt”:

Vad ska jag göra först? Ta fram frukosten och ät. Sen duscha, kanske kolla mejlen. Vad ska jag göra idag, börjar skriva en lista på telefonen, sen på papper för det känns inte bra på mobilen. Okej, ska se om jag kan rensa lite ogräs senare. Först måste jag ägna mig åt det viktigaste, få tag på en politiker till en panel och skriva på debattinlägget och kanske en artikel till medlemstidningen. Jag borde läsa om hur vi kan öka transparensen i sociala medier. Undrar vad brorsan gör idag, gulp. Stream of conciousness utan någon som helst styrsel, stream of randomness. Jag kollar reddit och sen mediterar jag, heh ja jag vet hur det blir. Men iaf, jag kollar reddit, det känns skönt. Börjar skriva artikel samtidigt, växlar mellan flikarna, läs, skriv, läs, skriv, tio flikar att läsa och två inlägg jag vill skriva. Men vad handlar de om egentligen. Shit. Måste få klart planeringen till Almedalen. Och beställa hotellrum till mig och barnen. Borde prata med syrran om landet, vad som är prioriterat i sommar. Da capo al fine.

En miljon känslor och intryck samtidigt!

Planeringen kom ofta i vägen för genomförandet. På något märkligt sätt kändes all planering abstrakt och svårgripbar, aldrig som konkreta, fysiska handlingar. Hjärnan nådde inte fram till det konkreta utan svävade omkring i ovisshet. Många dagar gick jag hem med känslan att inte ha fått någonting gjort.

Kanske är det mest märkliga att jag ägnade mig åt sånt som är kul och inspirerande. Anledningen till att jag höll på med tio jätteprojekt var att de alla kändes viktiga och meningsfulla. Trädgården, barnens sommarlov, politisk aktivism, en chefsposition på jobbet, programmering som bidrog till öppen källkod och spännande läsning om ämnen jag gillar.  Jag höll på att gå in i väggen på grund av att jag hade för kul, inte för att jag var deprimerad eller kände mig understimulerad. I efterhand är det fullt begripligt men mitt inne i det så kunde jag inte förstå hur något så lustfyllt kunde vara skadligt och begränsande.

Utbrändhet känns motsägelsefullt och dyker upp bakom ryggen på en. Du ser inte stress och utmattning komma, inte som ett tåg som kommer körande mot dig, trots att det kan bero på de tusen saker som du fäster uppmärksamheten vid. Du planerar och planerar och planerar…och planerar. På ytan har du ett roligt, glatt liv fyllt med medryckande aktiviteter och just därför känns det så avlägset att detta skulle kunna vara ett problem.


Vårdguiden skriver bra och sakligt om utmattningssyndrom och stress.

Kort guide till hur du skriver för att stärka demokratin

Betona värderingar och synsätt när du skriver en politisk text. Människor övertygas av värderingar, metaforer och känslor. Läsaren vill se riktningen som ditt förslag leder mot. Värderingar visar hur samhället ser ut när förslaget blivit verklighet, det ger läsaren en målbild.

  • Börja med värderingar, inte fakta eller statistik. Börja med varför, sen hur och avsluta med vad.
  • Fokusera på det du tror på, inte det du är emot
  • Upprepa aldrig felaktiga påståenden från motståndaren för att sen försöka motbevisa med fakta.

Exempel

Varför
Vi människor bryr oss om och tar ansvar för varandra.

Hur
Därför satsar vi på vården.

Vad
Vi vill höja lönerna för sjuksköterskor.

 

Varför
Vi människor bryr oss om och tar ansvar för varandra.

Hur
Därför vill vi att alla ska ha samma möjligheter i livet

Vad
Med en jämnt uppdelad föräldraförsäkring får alla barn en nära kontakt med båda sina föräldrar

Människor tänker visuellt

I morgon kväll anordnar Sveriges Television partiledardebatt. Formen för TV-debatter har diskuterats en del sedan Håkan Juholt och Lars Ohly tackade nej på grund av deras placering i TV-studion. De ville inte förknippas med Jimmie Åkesson och Sverigedemokraterna. Många har kritiserat och skrattat åt deras handlande. En vanlig kommentar har varit att om de inte vill associeras med Jimmie Åkesson så kan de väl visa det i debatten och förklara den stora skillnaden mellan den egna politiken och Sverigedemokraternas.

Den som säger så förstår inte hur människor fungerar. Vi tar mycket starkare intryck, undermedvetet, av bilder och visuella grupperingar än logisk argumentation för något. Att tydligt förmedla sin position för att övertyga bygger på en idé som formulerades under renässansen och som vetenskapen förkastat. Det är fel

  • att vi tänker abstrakt
  • att tankar och känslor är separata
  • att vi är medvetna om det vi tänker

Men hur tänker människor då?

Människor som saknar känslor vet till exempel inte vad de vill eller hur en annan människa känner, de förstår inte människors beteende och kan därför inte fungera speciellt väl i samhället. Känslor är en avgörande del av vårt tänkande.

Av dessa anledningar är det viktigt för oppositionen att i morgondagens debatt visa varför man tycker på ett visst sätt. Gustav Fridolin borde förmedla att klimatet ska räddas för att vi bryr oss om varandra, inte bara för att rädda vårt eget skinn. Stefan Löfvén borde visa att en skola som stärker alla är att ta ansvar, för oss själva och för varandra. Jonas Sjöstedt borde fråga Jimmie Åkesson och Fredrik Reinfeldt om de tror mer på folkstyret eller på en stark auktoritet som leder landet.

Andra bloggar om debattformat

Björn Sundin – Tacka nej till debatt är rimligt men inte smart